ВИВЧАЄМО:

яке буває дозвілля;

що таке пасивний і активний

відпочинок;

як слід одягатися для активного відпочинку;

правила активного відпочинку.

Рухайся більше — проживеш довше.

Народна мудрість

Вільний від навчання і роботи час, або дозвілля, кожен проводить по-своєму. Хтось відпочиває серед природи, хтось читає чи дивиться кіно, хтось займається фізкультурою чи грає в спортивні ігри, а хтось спілкується з рідними чи друзями.

Одне і те саме заняття може сприйматись і як робота, і як розвага. Наприклад, читати можна не тільки для того, щоб дізнатися щось, а й щоб відпочити, розважитися.

Дозвілля — заняття для задоволення потреб людини, які виконуються у вільний час.

Розрізняють різні види дозвілля, або проведення вільного часу: активне і пасивне.

Активне дозвілля — це активний відпочинок, який потребує фізичної активності.

Наприклад: рухливі ігри на свіжому повітрі, велопрогу-лянки, катання на лижах, ковзанах, скейтборді чи роликах, туристичні походи, гра в футбол, баскетбол, пейтбол, сучасні та спортивні танці, а також багато-багато іншого.

Пасивне дозвілля — це проведення вільного часу без фізичних навантажень.

Це може бути читання книжок, перегляд фільмів, гра в настільні чи комп’ютерні ігри тощо.

Види відпочинку мають чергуватися, тому що для організму корисне і те, й інше. Рухова активність людини може змінюватися впродовж дня.

Розрізняють такі види рухової активності:

Низька	повільна ходьба, сидіння за партою, робота за комп’ютером, перегляд телепередач
Помірна	швидка ходьба, гра на музичних інструментах
Інтенсивна	біг, заняття спортом, танці, рухливі ігри

Визнач свою рухову активність протягом дня. Скільки часу вона триває?

У твоєму віці, коли ти ростеш, розвиваєшся, перевагу бажано надавати активному відпочинку. Він сприяє кращій роботі мозку і всього організму, поліпшується настрій і самопочуття.

Під час активного відпочинку формуються і розвиваються такі якості:

1. Під час бігу — витривалість та швидкість.

2. Під час гімнастичних вправ чи танців — гнучкість.

3. Під час атлетичних вправ — сила.

4. Під час рухливих ігор — спритність.

5. Під час походів — розширюється кругозір.

6. Під час перебування на свіжому повітрі — зміцнюється імунітет.

Рухова активність змінюється впродовж дня, а також залежить від пори року. Влітку ми більше рухаємось, більше перебуваємо на свіжому повітрі. А взимку навпаки. Проте кожної пори року люди вибирають такий вид відпочинку, який їм до вподоби.

1. Як ти проводиш дозвілля влітку? 2. Як відпочиваєш узимку?

Відпочинок має приносити задоволення, зміцнювати організм. Тому слід враховувати не тільки вид відпочинку, а й пору року. Що більше ти рухаєшся, то більше виділяється енергії, тепла. Отож і вдягатись треба так, щоб не замерзнути і не перегрітись. Влітку так приємно купатися і засмагати, але варто не забувати, що можна перегрітися. Ти вже знаєш, як уникнути теплового і сонячного удару. Тобі має бути зручно, не жарко і не холодно.

Як правильно добирати одяг.

У холодну погоду:

1. Головний убір.

2. Зручне взуття з товстою рифленою підошвою.

3. На мороз одягатися за принципом «цибулі».

У спекотну погоду:

1. Білизна з бавовняної тканини.

2. Легкий вільний одяг із натуральних тканин.

3. Світлий одяг добре відбиває сонячні промені.

4. Одяг із синтетичних тканин не варто носити.

5. Перегрівання організму не менш шкідливе, ніж переохолодження.

Навесні, восени чи на дощ:

1. Куртка чи плащ з цупкої водонепроникної тканини.

2. Зручне водонепроникне взуття.

3. Якщо вітряно, під куртку одягнути щось із тонкої вовняної тканини.

Добери одяг для таких видів відпочинку:

1. Лижна прогулянка. 2. Рухливі ігри надворі влітку.

Під час активного відпочинку людина більше витрачає сили та енергії. Тому обов’язково треба поснідати. У меню мають бути, наприклад, м’ясо чи риба, каша, хліб з борошна грубого помолу, масло і сир. Слід вибирати продукти, які швидко відновлюють витрачену енергію, забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами. На прогулянку можна взяти щось перекусити.

Під час інтенсивного руху людина з потом витрачає більше рідини. Тому потрібно пити більше води, отож варто прихопити з собою пляшку з негазованою водою. Пити слід невеликими ковтками, не поспішаючи.

Активний відпочинок в будь-яку пору року може бути захопливим і різноманітним. Як весело погуляти разом з рідними в парку чи в лісі, пограти в рухливі ігри на свіжому по-

вітрі з друзями. Такий відпочинок сприяє гарному настрою та зміцнює здоров’я.

Під час активного відпочинку можна травмуватися, тому завжди для відпочинку вибирай безпечні місця, наприклад:

1. Для спуску на санчатах чи лижах обирай некруті безпечні схили подалі від проїзної частини;

2. Катайся на ковзанах на залитих катках, а на річці чи ставку тільки там, де товстий лід;

3. Катайся на велосипеді тільки по велодоріжці чи на майданчику;

4. Будь-які рухливі ігри — подалі від дороги і небезпек.

На дозвіллі завжди додержуйся правил активного відпочинку:

1. Не варто обирати дозвілля, яке може погіршити стан здоров’я.

2. Небезпечно займатись екстремальними видами спорту без відповідної підготовки.

3. Деяким видам відпочинку краще надавати перевагу тільки за сприятливих погодних умов.

Дозвілля. Активний відпочинок. Пасивний відпочинок. Поживні речовини.

1. Які є види відпочинку?

2. Назви переваги активного відпочинку.

3. Якому виду відпочинку надають перевагу в твоїй сім’ї?

4. Назви найпопулярніші рухливі ігри твоїх однокласників, друзів?

5. Яких правил безпеки потрібно дотримуватись під час рухливих ігор?

6. Твої однокласники збираються на озеро грати в хокей. Ти вагаєшся, бо не знаєш, який завтовшки лід. Які можуть бути наслідки такої гри?

7. Напиши оповідання «Я правильно відпочиваю від навчання. А ви?».

УЗАГАЛЬНЮЄМО ЗНАННЯ

1. Чи існує взаємозв’язок між основними складниками здоров’я? Який?

2. Чому необхідно берегти власне здоров’я та здоров’я оточуючих?

3. Назви основні чинники, що впливають на здоров’я людини.

4. Назви особливості підліткового віку людини?

5. Чи можна, на твою думку, нехтувати додержанням особистої гігієни? Чому?

6. Чому підліткам слід ретельно додержуватися правил особистої гігієни?

7. Поясни, чому предмети особистої гігієни слід добирати індивідуально.

8. Назви 10 основних правил особистої гігієни.

9. Розроби план покращення свого фізичного розвитку.

10. Як, на твою думку, можна уникнути хвороб?

11. Що ти та твоя родина можете зробити для зміцнення імунітету?

12. Як ти діятимеш, відчувши втому?

13. Для чого потрібно відпочивати?

14. Як відпочивати правильно?

15. Який відпочинок швидше та краще врятує від перевтоми: активний чи пасивний? Чому?

16. Переглянь відео за посиланням. Визнач, що слід робити, щоб бути здоровим.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Здирок 2022